top of page
Refleksijas nozīme konsultēšanā un pašizaugsmē
Psiholoģiskajās profesijās konsultēšana ir viena no lielākajām kvalitātēm, instrumentiem, prasmēm. Konsultēšanas procesos notiek dažādi psiholoģiskie procesi, tie nav tikai aktīvā klausīšanās klienta sajūtās, emocijās, uzvedībā, tā ir arī savu emociju, uzvedību un domu kontrole, šādos procesos it īpaši konsultējos klientus ir svarīgi būt apzinātam ar savām reakcijā, jo tas nav ētiski uzspiest savu viedokli, redzējumu vai savas sajūtas procesa laikā, tamdēļ nereti ir nepieciešams trenēt šo izturību pateikt ko tu patiesībā domā. Izturība ir tikai viens maziņa kompetence, kas ir jātīsta, svarīgi ir pievērts uzmanību savām izjūtām procesu laikā, jo situācijas var būt dažādas, piemēram, ja klienta gadījums ir ļoti tuvs tavām sajūtām, iemācīties to atpazīt, un atdalīt savas privātās sajūtas no profesionālās identitātes nav nemaz tik vieglu. Ilgtermiņā šādas sajūtas var sākt traucēt objektīvi izvērtēt sesijas gaitu un klienta patiesās vēlmes, konsultēšanā privātām emocijām, domām, uzvedībai nav īsti vietas. Balanss starp privāto dzīvi un profesionālo dzīvi ir vitāli svarīgs jebkurā psiholoģijas nozarē, šis balanss palīdz uzturēt tonusā apzinātību gan savās sajūtās, gan strādājot kā konsultants, jo apzināts un tīrs prāts palīdz atrast labāko risinājumu klienta vēlmēm.
Uzturot profesionālo balansu, iespējas ir dažādas, katram pieeja sava, kā uzturēt un veicināt balansu, labvēlīgu mentālo veselību un psihi.
Metožu variācijas ir ārprātīgi daudz un ļoti individuālas, kāds izmanto meditāciju, kāds iet pats uz terapiju, supervīzijas u.c. veidi, kā ieturēt un radīt balansu. Mentālās veselības uzturēšana ir, tikpat svarīga, kā augiem ūdens, bez ūdens augs sāk kalt, tas sāk izžūt – cilvēkam tā būtu izdegšana, depresija utt. Augus nepieciešams laistīt, mēslot, likt saulītē vai tieši otrādāk, mazāk saulītē, bet galvenā domā, lai viņš būtu veselīgs par viņu nepieciešams rūpēties, tieši tāpat ir arī ar mūsu mentālo veselību, tā ir jākopj, tā kā katrs cilvēks ir individuālists, nav universāla instrumenta, kas palīdzētu rūpēties par mentālo veselību, bet tāpat kā visiem augiem ūdens palīdz.
Viens no instrumentiem ko es izmantoju, lai sakārtotu savu balansu un barotu mentālo veselību ir ļoti vienkāršs process, bet ļoti iedarbīgs vismaz man, tā ir pašrefleksija. Refleksija ir ļoti svarīga, gan klientiem, gan pašam tā dod iespēju izvērtēt piedzīvotos procesus, kā arī palīdz trenēt apzinātību un empātiju, sākotnēji šīs divas lietas, liekas, ļoti grūti trenēt un var šķist ļoti neērti, neskaidri, bet tas ir tikai un vienīgi normāli. Pašrefleksija strādā tieši tāpat kā refleksijas process konsultāciju laikā, tikai mēs izanalizējām savas emocijas, domas, uzvedību, kas iedod tādu dziļāku redzējumu, kas notika, bet tas palīdz izdzīvot šīs izjūtas, nekā tās noslāpēt kaut kur sevī, kas nebūs īsti veselīgi.
Process ir ļoti vienkāršs, parasti pēc sesijas, izrakstīt savas emocijas, domas, uzvedību un somatiskās reakcijas procesu laikā, sākotnēji liekas grūti atcerēties, kā es sajutos, kādas bija manas emocijas, domas un uzvedība – tas ir normāli. Praktizēšana ir atslēga, galvenais ievērot, ka nav robežu, nav kļūdu, nav nepieciešams veikt labojumus, jo tam nav nozīmes, svarīgākais ir ietrenēties atpazīt sajūtas procesa laikā tās piefiksēt pie sevis un pēc tam reflektēt, ar laiku tas izdodas ļoti dabiski.
Tas, kā šis instruments palīdz man, ir radīt balansu un skaidrāku redzējumu uz lietām, jo man patīk uzreiz pēc sesijas uztaisīt refleksijas lapu, jo tas palīdz nobeigt procesu, kurā psiholoģiskās ievirzes netraucē man darboties pēc tam ikdienišķās lietās, un tas palīdz attīrīt psihi un pabarot prātu, kā augam kam ūdens vajadzīgs, lai viņš nesāktu bojāties, tāpat pašrefleksija palīdz neiekrist negatīvās domās.
Instrukcija ir viegli saprotama, refleksija sastāv no 4 daļām + pašvērtējums.
Emocijas: Parasti aprakstot vienā vārdā, prieks, bailes, dusmas, mierīgs, pārsteigts u.c. iesākumam var izmantot arī teikumā veidā, sajutos... runājot jūtos...
Domas: Šeit klasiski brīvā formā, kas nāk prātā rakstot, atceroties kas notika, svarīga informācijas, kas varētu būt svarīgi piefiksēt.
Uzvedība: Šis sākotnēji varētu sagādāt sarežģījumus, bet ideja ir piefiksēt fiziskās uzvedības reakcijas, es bieži piefiksēju, kā izmainās mana uzvedība, kad process maina savu dinamiku, piemēram no nosvērtas uzvedības uz enerģiskāku, aktīvāku, neverbālās valodas dominance utt. Tā var būt pārliecināta vai noslēgta uzvedība, viss kas saistās ar kustību un tās dinamiku.
Somatiskās reakcijas: Šis gan izveidojas trenējoties, somatiskās reakcijas ir mums visiem, kuras nereti rodas no dažādiem ietekmējošies faktoriem, klasiski, kad cilvēks uztraucas, viņam aktivizējas sviedru dziedzeri, klausoties mūziku uzmetas zosāda/šermuļi tās ir somatiskās reakcijas, es biežu piefiksēju, kad esmu apjucis man svīst plaukstas. Šādi piefiksējot reakcijas, ļoti labi palīdz attīstīt apzinātību.
Pēdējās divas daļas ir saistītas ar izaugsmi, kas izdevās – ir refleksija par procesu konkrēti, kas pašam likās, ka bija ļoti labi, sasniegumi, rezultāts.
Ko darītu savādāk, šis palīdz izaugsmei, parasti šeit iezīmē lietas, ja vēlreiz būtu tādā pašā situācijā, ko gribētu pamēģināt izdarīt savādāk, cita metode, teiktu kaut ko savādāk, ko nedarītu – šis palīdz veidot paškritiku.
Svarīgi iegaumēt pildot visu refleksijas lapu, ka nav nepareizu atbilžu nav iespējams kļūdīties, viss ir veidots pašam, bez robežām.
Refleksijas lapu var pildīt dēļ dažādiem iemesliem, nav obligāti jābūt konsultantam, jāiet uz terapijām utt. Šo var pildīt pēc jebkuriem procesiem, pēc sapulces, prezentācijas, intervijas, strīda, sarunas, galvenais ir saprast atbilstošu mērķi kāpēc to darīt.
Iesākumam, gan ieteiktu refleksijas lapas rakstīt ar roku, jo ar fizisko motoriku ir vieglāk tikt pie apziņas, zemapziņas procesiem kur dzīvojas emocijas, kad šie procesi attīstās brīvāk, tad var piefiksēt digitālos risinājumos.
Sagatavoju tev refleksijas lapu, kuru var lejuplādēt un izprintēt.
/Mentālās veselības uzturēšana ir, tikpat svarīga, kā augiem ūdens...
bottom of page